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domingo, 17 de noviembre de 2013

EJERCICIOS SENCILLOS 1 CONTRA 1

EJERCICIOS-1X1-BALONCESTO


EJERCICIOS SENCILLOS 1 CONTRA 1





   Como ya hemos manifestado en alguna ocasión, el 1x1 es fundamental en el baloncesto y, por tanto, es algo que debe trabajarse todos los días. Pero, ¿por qué siempre hacemos lo mismo?


BALONCESTO-EJERCICIOS-1X1


   Ya considero un avance ver que todos los días se trabaja, pero estamos con lo de siempre...
!Qué vagos somos los entrenadores!

   Nos limitamos a "inventar", "copiar" o "adaptar" un ejercicio de 1x1, y lo repetimos hasta la saciedad.


  A continuación vamos a ver diferentes situaciones de 1x1, situaciones reales que se asemejan a la realidad del juego y que pueden ser muy útiles. Se pueden hacer cientos de ellas. Son sólo una pequeña idea.


1) Por parejas con un balón por parejas.

   - Desde el triple y partiendo de triple amenaza, dos botes por cada ataque. Si hay canasta, sigue atacando el mismo jugador. El hecho de que haya varias parejas trabajando en la misma canasta hace que se compliquen las acciones pero es más real (en el partido habrá 4 compañeros atacantes y 4 rivales defensores)

BALONCESTO-EJERCICIOS-1X1

   Variantes:


  • Sólo se pueden hacer salidas cruzadas
  • Sólo se pueden hacer salidas abiertas
  • Acabar el tiro siempre dentro de la zona
  • Rotar cada minuto el atacante hacia la derecha (consigues que trabajen en diferentes posiciones y ante jugadores con distintas capacidades y habilidades).




2) Por parejas con un balón por pareja.

   - Desde línea de fondo, uno detrás de otro. El que está delante lanza el balón hacia el campo y el que lo coge (normalmente el que lo tira), juega 1x1 en esa canasta.

BALONCESTO-EJERCICIOS-1X1

  Variantes:

  • No se puede coger el balón antes de que dos 2 botes (trabajamos la posición de bloqueo de rebote)
  • Limitar el tiempo a 5 a segundos por ataque.
  • Salen los dos jugadores a la misma altura con lo que trabajamos la agresividad en balones sueltos.




3) Por parejas con un balón por pareja

   Jugamos posición en el poste medio-bajo. Es decir, simulamos una situación de poste bajo-medio con balón y su defensa.


BALONCESTO-EJERCICIOS-1X1

   Variantes:


  • Limitar a un sólo bote
  • Obligatorio hacer una finta antes de acabar la jugada
  • Limitar a 5 segundos el tiempo de posesión.





4) Fila con balones (atacantes) y al lado fila sin balones (defensores). 

   Desde el círculo central, intentar acabar la jugada debajo de la canasta limitando el numero de botes a tres (trabajamos la agresividad hacia el aro y la valentía). Si hay canasta el atacante sigue en la fila de balones; si falla hay cambio.

   Yo lo llamo entradas con oposición y es uno de mis ejercicios favoritos.



BALONCESTO-EJERCICIOS-1X1

   Variantes:


  • Prohibido hacer cambios de mano (valentía)
  • Permitir hacer cambios de mano (habilidad y elegir la mejor opción)
  • Retrasar aún más la posición de inicio y dar una ventaja de 1 metro al atacante (que los jugadores sean capaces de cruzarse por delante si son más lentos o ir directos al aro si son más rápidos. Hay muchas más cosas que pueden trabajarse)


   Ya veis que es muy sencillo trabajar el 1x1 en diferentes situaciones. Simplemente hay que tener un poco de imaginación. Los jugadores agradecerán la variedad y su juego mejorará al trabajar situaciones tan diversas.



VIVA EL BALONCESTO !!!


I LOVE THIS GAME !




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