EJERCICIOS: COMPETICIÓN POR EQUIPOS VARIADA
Sois muchos los que habéis comenzado la pretemporada y otros muchos los que estáis a punto de hacerlo. Os muestro un ejercicio competitivo que suele venir bien para entrenar la parte física en pista y hacerlo de una manera divertida (para mí, competir ya es divertido).
La idea es que los jugadores pueden entrenar aspectos físicos con balón y en pista, a la vez que trabajan elementos puramente técnicos, engañando en cierta manera a su mente, para que la pretemporada no sea un muro después de las vacaciones.
Hacemos varios equipos y los colocamos en una fila. Delante suyo y en una línea imaginaria, colocamos conos a diferentes distancias.
Damos dos balones a cada equipo y procedemos a explicarlo. Lo que me gusta es que podemos adaptarlo a los más pequeños y a casi profesionales.
Si estamos con los primeros lo haremos sencillo:
- Hay que salir botando, tocar un cono de tu fila e ir a meter canasta. Si la metes vuelves botando, recoges el cono que has tocado antes y lo guardas en tu casa. La competición la gana el equipo que recoge todos los conos de su fila.
Vamos a ir complicando y añadiendo elementos:
- En lugar de tocar el cono, hay que rodearlo, con los pies mirando siempre hacia la canasta contraria.
- También podemos obligarles a hacer una determinada secuencia de cambios de mano. Por ejemplo: bote de velocidad hasta llegar al cono elegido, cambio de mano por delante, entre las piernas y por la espalda para lanzarse hacia la canasta.
- Hacer la misma secuencia cuando recoges el cono a la vuelta, con todos los cambios haciéndolos con una sola mano, o ir cambiando la mano de bote con la mano que sujeta el cono, todo ello sin dejar de botar.
- Más variantes: determinados tipos de finalizaciones o prohibir algunas, o que lo hagan por un determinado lado y con una mano prefijada. Lo opuesto: que hagan una parada y un tiro desde unos lugares que les marquemos. También podemos combinar ambas para igualar la competición: por ejemplo, los de la fila central tienen que tirar desde el tiro libre y los de las filas laterales pueden tirar de donde quieran.
- También podemos hacer que tengan que rodear cada cono, o que hagan slalom en todos ellos, tanto a la ida como a la vuelta
- Una última variante (me gusta bastante) porque hace que los jugadores estén más concentrados, más focalizados y además, se comuniquen entre ellos:
- El cono de tu fila, en lugar de llevarlo a tu montón, puedes ponerlo en la fila de otro equipo. Para ello, debes volver hasta tu "casa", meterte en la fila del contrario y poner el cono. Lo puedes poner donde quieras: al principio o al final, pero en todo caso debes hacerlo botando y no puedes lanzar el balón a los compañeros una vez lo has hecho. Todos los relevos se hacen con pases mano a mano (aunque acaban siendo pases cercanos).
La idea de todo esto es coger un poco de fondo físico en pista, practicando la velocidad y la explosividad, fomentando la competitividad, la comunicación y diferentes aspectos de técnica individual, todo ello dentro de un juego. Son muy curiosas las alianzas que los distintos equipos hacen, cómo luego se acaban traicionando porque todos quieren ganar (y eso me encanta), y lo hacen jugando al baloncesto.
Por cierto, haremos una competición y luego la siguiente rotamos las filas (los del medio siempre tienen ventaja). Lo pongo porque siempre me preguntáis cómo se rota. Yo, en este caso, haría un mínimo de 3 competiciones, aunque tenga que poner menos conos.
Para un jugador de baloncesto, hay que tener cierta resistencia, pero son mucho más importantes otros aspectos:
- La velocidad (gestual, técnica y explosiva); y si todo esto lo pueden hacer con balones y canastas, mejor se lo pasarán ellos y no lo verán como "ejercicios de pretemporada".
- Desplazamiento por la pista (con y sin balón).
- Análisis, percepción, toma de decisión y ejecución (la velocidad a la hora de hacer todo esto influye claramente en el éxito).
- Cambios de ritmo. En general, el baloncesto es un juego de SPRINT-STOP-SPRINT, no de ritmo sostenido.
No hagáis que vuestros jugadores sean lentos corriendo grandes distancias, al contrario.
VIVA EL BALONCESTO !!!
I LOVE THIS GAME !
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