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domingo, 16 de junio de 2013

EJERCICIOS. DOMINIO Y MANEJO DEL BALÓN

BALONCESTO-DOMINIO-MANEJO-BALÓN


EJERCICIOS. DOMINIO Y MANEJO DE BALÓN





   Pedimos perdón por la tardanza en contestar. Prometimos que publicaríamos un artículo como este... hace ya 4 meses. Pero más vale tarde que nunca. Ahí va.


   Después de muchos años entrenando me he dado cuenta de lo importante que es lo qué vas a decirle a los jugadores, pero también el cómo, el cuándo y de qué forma vas a hablarles.



DOMINIO-MANEJO-BALÓN-BALONCESTO

   Cuando vamos a realizar ejercicios de dominio y manejo de balón es fundamental:
  • Que todos los jugadores tengan un balón en buenas condiciones.
  • Que todos los jugadores tengan espacio suficiente para desarrollar los diferentes ejercicios.
  • Que tengan buena visión tanto del entrenador como de sus propios compañeros.
   Dependiendo del tipo de ejercicio que vayamos a hacer, y siempre respetando las tres normas antes mencionadas, podemos hablar de dos formas de colocar a los jugadores. Seguramente hay más que son tan válidas o mejores pero estas pueden servir:


BALONCESTO-DOMINIO-MANEJO-BALÓN    BALONCESTO-DOMINIO-MANEJO-BALÓN

   Me gusta empezar la mayoría de los entrenamientos (a veces aprovechando el calentamiento) con algunos ejercicios de dominio y manejo de balón, para que los jugadores vayan entrando en calor. Desde hace poco tiempo, también me gusta acabar el entreno con esos mismos ejercicios, aprovechando que los jugadores están cansados e intentando acercarnos todo lo posible a situaciones reales de partido (me refiero al cansancio acumulado: no es lo mismo hacer unos cambios de dirección al empezar el entreno que cuando éste está llegando a su fin).


   Los ejercicios pueden ser muy variados y dependerán del nivel y la edad del equipo. Deben ser ejercicios muy cortos en lo que debes centrarte en un pequeño objetivo y sólo en ese.


   Estos ejercicios pueden ser individuales o por parejas, en estático, en movimiento... Vamos a comenzar con los más sencillos y que pueden servir de ejemplo.


   Un jugador, un balón para cada uno y movimientos en estático. Recordad que deben ser ejercicios que busquen un objetivo único y claro, y que deben ser cortos pero intensos en el tiempo. Un ejemplo:

  1. Pasamos el balón alrededor de la cabeza sin que la toque lo más rápido posible.
  2. Pasamos el balón alrededor de la cintura sin que la toque lo más rápido posible.
  3. Pasamos el balón alrededor de las dos piernas sin que las toque y lo más rápido posible.
  4. Pasamos el balón entre las dos piernas abiertas sin que las toque y lo más rápido posible
  5. Combinamos los tres primeros pasos en un ejercicio
  6. Hacemos rodar el balón por el suelo alrededor de nuestro cuerpo, impulsándolo con la yema de los dedos.
  7. Hacemos rodar el balón por el suelo entre las dos piernas (sin mover los pies9, impulsándolo con la yema de los dedos.
  8. Lanzamos el balón hacia arriba e intentamos cogerlo con las dos manos y sin mover los pies.
  9. Lanzamos el balón hacia arriba y lo recogemos por detrás de la espalda con las dos manos sin girarnos y sin mover los pies.
  10. Lanzamos el balón desde la parte de atrás hacia delante y lo cogemos con las dos manos sin mover los pies (ejercicio contrario al anterior).
  11. Combinamos los ejercicios 9 y 10.
BALONCESTO-DOMINIO-MANEJO-BALÓN

   Esto es sólo un pequeño ejemplo de los cientos de miniejercicios que pueden hacerse. Hay que ir variándolos y complicándolos según van pasando las semanas y, un consejo:


Probad los mismos ejercicios al final de la sesión, con los jugadores ya cansados. Seguro que tendrán más problemas pero les ayudará a mejorar (situaciones lo más parecidas posibles a situaciones reales de juego: cansancio, pulsaciones altas...).


VIVA EL BALONCESTO !!!


I LOVE THIS GAME !




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PRIMERA PREGUNTA, PRIMERA RESPUESTA

4 comentarios:

  1. muy bueno pero no me sirve :(

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  2. muy bueno pero no me sirve zorry ;(

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  3. Gracias y espero que otros artículos o post te sirvan. Un saludo

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  4. Lástima no me sirve tú ayuda pero gracias

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