EJERCICIOS. CONTRAATAQUE Y BALANCE DEFENSIVO
Os recomiendo que entendáis el artículo anterior para que entendáis el por qué de este ejercicio. Este ejercicio se lo vi hacer a un compañero hace unos años y me gustó tanto que es un habitual, al menos una vez por semana.
Es un ejercicio que se puede y se debe trabajar durante toda la temporada ya que se trabaja la condición física, la táctica, la velocidad, el contraaataque, el balance defensivo, el pase...
Después de todo esto que he dicho estaréis pensando que hay que hacer una carrera universitaria para entender el ejercicio. Hacedme caso..., es más sencillo de lo que parece.
Partamos de una situación de por ejemplo 8 jugadores. Colocamos a cuatro fuera del campo, uno en cada prolongación del tiro libre. Los otros 4 jugadores dentro del campo y un balón como indica el gráfico.
Podemos empezar de diferentes maneras. Por ejemplo con un tiro de 3 puntos y el compañero del tirador tiene que tocar la línea de fondo antes de defender. La idea principal del ejercicio es que cada pareja que forma un equipo (por colores en el gráfico), realice un contraataque y un balance defensivo.
El ejercicio comenzaría con un tiro del equipo azul (1 y 2); los morados (7 y 8), tienen que coger el rebote y pasar a 3 o 4, el equipo rojo (salida de contraataque) que atacarán contra el equipo 1 y 2. El equipo morado pasa a ocupar las posiciones de tiro libre.
Los jugadores azules (1 y 2), tendrán que hacer el balance defensivo y tratar de impedir la canasta del equipo rojo (3 y 4). Después cogerán rápidamente el rebote, se la pasarán a 5 y 6 (equipo verde) que saldrán en contraataque hacia el otro lado; los que habían atacado pasan a ser defensores (equipo rojo, 3 y 4); los defensores, después de pasar, salen a la prolongación del tiro libre.
Y así sucesivamente. Puede parecer complicado, pero es muy sencillo:
- Un equipo primero ataca en contraataque, después defiende, luego pasa a los exteriores y ocupa el lugar de estos en la prolongación del tiro libre.
Los entrenadores tenemos rachas o épocas en las que tenemos una serie de ejercicios fetiche, esos ejercicios que necesitamos hacerlos y este es uno de ellos. Siempre que tengo la posibilidad, meto este tipo de ejercicio durante 4 o 5 minutos (es exigente físicamente). Pero es tan completo: atacas, corres el contraataque, pases en carrera, recepciones en movimiento, finalizaciones en carrera y con un defensor apretando, rebote, pase rápido a un lado para salida de contraataque....
Por último, y para acabar, ¿qué pasa si tenemos más jugadores? Pues muy sencillo... pensar un poco. Si tenemos 9, 10 u 11, podemos ponernos más de un jugador en la prolongación del tiro libre. Si tenemos 12, podemos hacerlo con grupos o equipos de 3 miembros y, por ejemplo, el rebote lo coge el jugador que está en línea de fondo (para hacerlo más real, si hay canasta, tendrá que sacar de línea de fondo).
No os volváis locos. Sé que puede parecer complicado pero realmente es muy sencillo:
1, 2 y 3 (equipo azul) atacan contra 4, 5 y 6 (equipo rojo). El rebote lo coge el número 9, que sale con 7 y 8 (equipo morado) y el equipo azul tiene que hacer el balance. Y así sucesivamente.
Ataque, balance y salir fuera; ATAQUE, BALANCE Y SALIR FUERA.
Probadlo y me comentáis lo que os parece.
Un saludo.
VIVA EL BALONCESTO !!!
I LOVE THIS GAME !
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