EJERCICIOS. UN BUEN EJERCICIO PARA COMENZAR
Muchos de nosotros no somos profesores de educación física o no sabemos demasiado acerca del acondicionamiento físico. Yo soy se esos, sé pocas cosas, pero si tengo claro que hay que hacer un buen calentamiento. Al margen del calentamiento fuera de pista, que normalmente puede durar cerca de 15 minutos, con pequeñas carreras, saltos, calentamiento específico de tobillos, etc, siempre me gusta empezar con un ejercicio que sea "de baloncesto" pero que no suponga enfrentamiento físico.
Es decir, que empecemos ya a pasar, botar y tirar, pero si tener que chocar o saltar a por un rebote con un compañero. Ya sé que hemos calentado previamente, pero me gusta hacer ese primer ejercicio de enlace entre el calentamiento y el baloncesto.
Cuando entreno con pequeños suele ser un juego. Hay muchos y muy variados que no explicaré aquí; la mancha o la peste, la araña, botar en un lugar reducido, botar sobre las líneas del campo o come-cocos...
Cuando son un poco mayores me gusta empezar con un ejercicio intermedio entre el físico y el baloncesto propiamente dicho. Además de las ya archiconocidas trenzas (que son perfectamente válidas), hay uno que me gusta especialmente. Recibe muchos nombres: 5 balones, australia...
Lo explico, es muyyyyyy sencillo!!!
Utilizamos 5 balones y colocamos a los jugadores según el gráfico. Tenemos que tener un mínimo de 7 jugadores y a partir de ahí todos los que queramos (aunque es recomendable tener un mínimo para hacer buenas rotaciones).
Comienzan los jugadores con balón en el centro que realizarán un contraataque con pases, una trenza, etc (lo que nosotros queramos). Cuando llegan casi al final de la pista, el jugador con balón finaliza por el centro con una entrada (aquí podemos practicar diferentes finalizaciones) y los dos jugadores sin balón reciben el pase de los compañeros desde la línea de fondo para realizar un tiro (o lo que queramos: finta de tiro, salida cruzada y tiro tras parar en un tiempo, por ejemplo; recibir y tirar directamente, obligar a apoyarse en tabla, etc).
Si tenemos un octavo jugador esperando bajo canasta en línea de fondo (lo más lógico), este saldrá con el balón del jugador que ha hecho la primera finalización hacia la otra canasta con los dos compañeros que han dado el pase. Llegarán a la otra canasta en trenza o lo que hayamos fijado y se repetirá el proceso.
¿Por qué me gusta este ejercicio además de lo que hemos dicho al principio?
- Porque los jugadores se mueven, corren y saltan pero sin "enfrentamiento", sin defensa.
- Porque podemos practicar diferentes tipos de contraataque
- Trenza.
- Cada uno sigue por su carril.
- Pases mano a mano
- Etc.
- Porque permite hacer diferentes finalizaciones:
- Entrada.
- Bandeja
- Aro pasado.
- Traspiés.
- "Bombita"
- Etc.
- Porque permite practicar diferentes tipos de pase, tanto en la zona central como en los pasadores desde línea de fondo:
- Pase sobre bote.
- Pase mano a mano.
- Pase sobre la cabeza.
- Etc
- Porque sirve para trabajar los pases y las recepciones en movimiento (tanto en la trenza como en el pase desde línea de fondo), y lo mismo ocurre con las paradas y salidas.
- Porque exige un cierto desgaste físico para acabar de entrar en "calor" (correr, saltar) y trabajar aspectos técnicos (tipo de pase, tipo de finalización, paradas, salidas...).
- Porque exige un mínimo de atención y concentración que sirva para introducir posteriormente el concepto nuevo que quiero enseñar en esa sesión. Es decir, que después del calentamiento físico, los jugadores se vayan acostumbrando a la pista, física y mentalmente.
Después de este ejercicio, suelo introducir el aspecto técnico, táctico o de cualquier tipo nuevo en esta sesión. Los jugadores ya han entrado en calor y todavía están frescos.
Sé que algunos pensaréis que es demasiado simple. Muchos ya lo conocíais, pero es que hay entrenadores que hacen unos ejercicios tan complicados que parece que hay que estudiar dos carreras y un master para jugar al baloncesto.
Muchas veces lo más sencillo, es lo mejor, lo más útil y los más eficaz.
OJO!!! No seáis vagos. No vale decir "Australia" o "5 balones", y me vengo a sentar y a hablar con el compañero o a ver el móvil. Ir añadiendo detalles distintos en cada sesión.
VIVA EL BALONCESTO !!!
I LOVE THIS GAME!
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