EJERCICIOS CONTRAATAQUE DESPUÉS DE CANASTA
Como entrenador de formación tengo una obsesión. Bueno en realidad son muchas pero hay una que intento implementar en todos mis equipos desde el primer día:
CORRER, SIEMPRE CORRER, Y DESPUÉS, CORRER MÁS
Todos mis equipos tienen como primera opción Correr. Los motivos son variados:
- Porque creo que es algo divertido para los jugadores.
- Porque muchos jugadores que en ataque estático o posicional tienen muchos problemas para anotar, pueden hacerlo en contraataque con mayor facilidad.
- Para estar bien preparados físicamente y mantener un ritmo de partido alto.
- Para anotar canastas "fáciles" y rápidas y ser menos previsibles.
- Para evitar defensas individuales o zonales muy cerradas.
Por ello, todos los días, hago varios ejercicios de contraataque pero siempre tengo el mismo problema: ¿hacemos trenzas, contraataque de 11 o yugoslavo...?
Esos ejercicios están bien, pero hay que tratar de innovar y que los jugadores vean que hay un pequeño cambio en el ejercicio clásico.
Partimos de un ejercicio básico y vamos añadiendo variantes:
Participan tres jugadores cada turno. Sabéis que no nos gustan las filas aunque en este caso veréis que el tiempo de espera es mínimo. Pero bueno, si queréis que estén trabajando, podemos hacer lo siguiente: los que tienen balón están haciendo manejo y dominio de balón con cambios; los que no tienen balón, pueden estar haciendo sentadillas, abdominales, flexiones, multisaltos...
La mecánica es muy básica. El que tiene balón sale corriendo, rodea el cono, mete una canasta y saca de fondo. Los que están en los laterales están realizando desplazamientos defensivos entre cono y cono. Tras la canasta, el jugador que ha anotado saca rápidamente hacia el compañero de la derecha, mientras que el compañero de la izquierda corre al máximo para recibir un pase largo y anotar rápidamente. La idea es que con dos pases, un bote como máximo (me gusta el pase sobre bote) y en cuatro o cinco segundos seamos capaces de anotar en canasta contraria. Los dos compañeros deben correr e intentar coger el rebote sin que toque suelo o a meter la canasta si nuestro compañero ha fallado (así obligamos a todos a correr).
Vamos a explicar las diferentes variantes. Un simple cambio puede hacer que, a ojos de los jugadores, el ejercicio sea distinto y eso lo agradecen.
Ahora sacamos del lado izquierdo, pasamos a la izquierda y el que corre es de la derecha. Importante practicar el pase sobre bote con la izquierda y las finalizaciones por el otro lado.
Además podemos añadir otras variantes. Por ejemplo, en las finalizaciones del que corre el contraataque:
- Aro pasado,
- Finta de pase
- Pérdida de paso
- Pararse y tirar
- "Bombitas"
- Entrada haciendo zig-zag con los pasos.
- Con un cambio de mano previo justo a la finalización.
Después haremos lo mismo, pero no marcaremos a quien debe pasar el que anota, por lo que sus dos compañeros deben estar atentos y concentrados.
Después podemos hacer que se convierta en un 1x1 en carrera: el que anota la canasta pasa a uno de sus compañeros que se convierte en atacante y el que no ha recibido el balón se convierte en defensor. Podemos obligar, por ejemplo, a que el sacador se convierta en defensor también para obligar al atacante a jugar rápido porque si espera demasiado o no corre llegará un segundo defensor y estará en inferioridad. También podemos convertirlo en atacante y obligarle a que corra para que, en muchas ocasiones, pueda coger el rebote si su compañero falla y anotar con facilidad.
Se nos ocurren muchas más opciones, pero es hora de que os pongáis vosotros a pensar.
VIVA EL BALONCESTO !!!
I LOVE THIS GAME !
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