EJERCICIO, VERANO Y CONSEJOS
Llega el verano y en algunos lugares el calor es realmente sofocante. Esta época del año puede ser fantástica para realizar otro tipo de deportes que no sean baloncesto, manteniendo una buena condición física y despejando la cabeza de tanto BASKET.
Vamos a daros algunos CONSEJOS acerca de cómo realizar el EJERCICIO FÍSICO en VERANO:
- Elegir una hora adecuada para realizarlo: Si vamos a hacer algo de natación o un partidillo de waterpolo, podemos utilizar casi cualquier hora del día. Pero, para realizar otro tipo de ejercicio físico que no sea en la piscina o en el mar, hay que ser inteligentes y usar las horas en las que el calor, en teoría, es menor. Las primeras horas de la mañana sobre todo, y las últimas del día, son las horas más apropiadas. Hay que evitar siempre las horas centrales del día porque el calor suele ser devastador en este horario. Evitar en la medida de lo posible las horas de mayor incidencia del sol sobre la tierra.
- Beber, beber y beber. El gran "Luis Aragonés" decía que había que "Ganar, ganar y volver a ganar". Pues cuando realizamos un ejercicio físico es fundamental la ingesta de líquidos. Esto debe aplicarse a todo el año, pero especialmente en verano cuando la pérdida de los mismos (sudor extremo) es mayor dadas las altas temperaturas. Hay que evitar las bebidas carbonatadas (el agua siempre es la mejor opción) y, muy importante, es beber antes, durante y después del ejercicio. No te olvides que al practicar un deporte cualquiera (por ejemplo, correr durante una hora), estás expuesto al sol y a las altas temperaturas de la misma manera que si estuvieras tomando el sol en la piscina o en la playa. Hay que beber durante todo el año pero más en verano para evitar la deshidratación. ¡Ah , se me olvidaba!, además del agua, es recomendable el uso de bebidas isotónicas que nos ayudan a recuperar los minerales perdidos. Las bebidas isotónicas aportan, además de agua, hidratos de carbono, sodio, potasio... ¡Ojo! No confundir bebidas isotónicas y carbonatadas: aunque estas últimas pueden aumentar el rendimiento de alguna manera (al contener cafeína, estimulan al cuerpo a quemar grasa), también tienen efectos perjudiciales: suelen producir gases en el estómago, sensación de hinchazón, etc.
- Descanso-Ejercicio-Descanso. Además de evitar las horas de más calor, debemos realizar un descanso adecuado, respetando las horas de sueño (algo que en verano suele olvidarse o no respetarse tanto como en invierno, ya que no tenemos que ir a clase o a trabajar al día siguiente, y nos permitimos "más licencias" en este sentido). No hay que cebarse y obsesionarse con el ejercicio. Intentemos disfrutar del verano, de los amigos, de las vacaciones, de la familia...
- La vestimenta es también muy importante. El tipo de calzado que elijamos es vital (usar zapatillas de correr para correr, usar zapatillas de jugar a tenis para eso... Es decir, elegir el calzado adecuado). Y muy importante, evitar hacer deporte descalzo o con chanclas o sandalias que luego se producen golpes tontos o se retuerce el tobillo o algo peor. Si estamos haciendo ejercicio, el calzado debe ser el adecuado. Lo mismo ocurre con el resto de prendas: ropa cómoda y transpirable, en la medida de lo posible para evitar malas posturas, lesiones, ampollas en los pies, rozaduras en algunas partes del cuerpo... La utilización de gorras. cremas protectoras contra el sol, etc., son muy importantes, incluso en aquellos días de verano que salen más nublados.
- La alimentación. En verano siempre se descuida este aspecto. Los días que hace mucho calor, el apetito suele ser menor y tiende a comerse menos. También ocurre que a veces quedamos con los amigos para comer en la playa o en la piscina y no nos alimentamos adecuadamente. Hay que adecuar la alimentación a nuestro ritmo de vida y la estación del año en la que nos encontramos (en verano, por ejemplo, cuesta más comer platos calientes, pero siempre hay opciones: una buena ensalada, mucha fruta...). Si en verano, seguimos practicando bastante ejercicio, no debemos descuidar la alimentación.
- Ir acompañados y siempre tener el móvil a mano. El ejercicio en pareja o en grupo siempre será más divertido y ameno, además de aportar seguridad. Si, por ejemplo, vamos a salir con la bicicleta, además de cuidar lo que ya sabemos (hidratación, vestimenta, evitar las horas centrales del día, etc), si vamos acompañados disfrutaremos de la compañía y, Dios no lo quiera, si ocurriera algo, tener un compañero y un móvil a mano puede evitar males mayores.
- EL BALONCESTO sigue siendo una opción válida en verano, siempre respetando los puntos anteriores. Es más, puede ser una época muy buena para jugar sin la presión de los entrenamientos y la competición. Puedes quedar con amigos en un parque y jugar simplemente por diversión.
VIVA EL BALONCESTO !!!
I LOVE THIS GAME !
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